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May 27, 2023

Bauen Sie mit nur einem Widerstandsband und diesen fünf einfachen Übungen Ihre Beinkraft auf

Wenn es um den Aufbau von Kraft in unseren Beinen geht, besteht ein weitverbreiteter Irrglaube darin, dass man Gewichte braucht, etwa ein Paar der besten Kurzhanteln oder eine olympische Langhantel. Nun, das tust du nicht. Dieses Fünf-Bewegungen-Workout reicht aus

Wenn es um den Aufbau von Kraft in unseren Beinen geht, besteht ein weitverbreiteter Irrglaube darin, dass man Gewichte braucht, etwa ein Paar der besten Kurzhanteln oder eine olympische Langhantel. Nun, das tust du nicht. Dieses Fünf-Bewegungen-Workout wird genau das bewirken; Es ist schnell und effizient und erfordert lediglich eines der besten Widerstandsbänder.

Die Verwendung von Widerstandsbändern ist eine Form des Krafttrainings, also jede Übung, die die Größe und Kraft Ihrer Muskeln steigert. Viele Leute denken, dass Krafttrainingsübungen mit Gewichten durchgeführt werden müssen, um effektiv zu sein, aber das stimmt einfach nicht. Laut der National Academy of Sports Medicine: „Studien haben gezeigt, dass Widerstandsbänder das gleiche Training ermöglichen wie Hanteln und Geräte, die im Fitnessstudio verwendet werden.“ Wenn Sie also befürchten, dass Sie kein anständiges Bein haben würden Training, denken Sie noch einmal darüber nach.

Dieses Training ist angenehm und unkompliziert, ohne komplizierte Übungen oder Wiederholungsbereiche. Sie müssen insgesamt fünf Übungen mit Ihrem Widerstandsband absolvieren, jede davon mit 12 Wiederholungen und dann das Training dreimal wiederholen. Schauen Sie sich das Video unbedingt an, damit Sie genau sehen können, wie Sie das Band in Ihre Übungen integrieren. Wenn Sie jedoch kein Widerstandsband haben, können Sie immer zwei Hanteln verwenden. Bereit? Hier ist Ihr Training:

Hocken

Rumänisches Kreuzheben

Rückwärts-Ausfallschritt (links und rechts)

Brückenlift

Seitlich liegendes Beinheben (links und rechts)

Stellen Sie sicher, dass Sie für dieses Training entweder ein langes Klimmzug-Widerstandsband oder einige Tube-Widerstandsbänder haben, da Sie die Übungen mit einem kleineren „Booty Band“ nur schwer durchführen können (es sei denn, es ist sehr dehnbar). Wenn Sie Lust auf mehr Widerstandsband-Workouts haben, dann haben wir einiges für Sie – schauen Sie sich dieses Drei-Bewegungs-Band-Workout für einen stärkeren Rücken oder dieses Ganzkörper-Widerstandsband-Workout an.