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Jun 04, 2023

Ich sitze den ganzen Tag, also habe ich diese sieben verwendet

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Wenn es einen Bereich meines Körpers gibt, von dem ich weiß, dass ich mehr Zeit für die Kräftigung und Dehnung aufwenden muss, dann sind es meine Hüften. Ich merke oft, dass sie sich während und nach dem Training verspannen, und das sogar an Tagen, an denen ich nicht trainiere.

Der Grund dafür, dass ich enge Hüften habe, was bei vielen Menschen der Fall ist, ist, dass ich einen Schreibtischjob habe, bei dem ich den ganzen Tag sitzen muss. Dies wirkt sich besonders negativ auf die Hüfte und die Rumpfmuskulatur aus und führt zu einer Schwächung der Muskeln und Gelenke.

Um dem entgegenzuwirken, versuche ich, Übungen in meine Routine zu integrieren, die diese Körperbereiche stärken. Normalerweise trainiere ich mit Gewichten, aber dieses von Angela Karner, Gründerin von The Good Barre, entwickelte Widerstandsbandprogramm trainiert alle Muskeln im Rumpf und in den Hüften, also dachte ich, ich probiere es mal aus.

Es gibt sieben Übungen und Karner empfiehlt, zwischen acht und zehn Wiederholungen jeder Bewegung auf beiden Seiten des Körpers durchzuführen. Da es sich um ein ziemlich schnelles Training handelt, habe ich beschlossen, es in meiner Mittagspause auszuprobieren, um meinem Körper eine ordentliche Pause vom morgendlichen Sitzen am Schreibtisch zu gönnen.

Auch wenn bei diesem Training keine Gewichte zum Einsatz kommen, habe ich die stärkende Wirkung auf jeden Fall sofort gespürt, da meine Muskeln brannten. Ich bin es nicht gewohnt, dass Übungen meine Hüftmuskulatur richtig trainieren, aber diese Bewegungen erfordern viel Kontrolle und Stabilität, sowohl in meinen Hüften als auch in meiner Körpermitte.

Die Verwendung eines Widerstandsbandes ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln ohne Gewichte aufzubauen, und ich fand, dass es einfach war, den Widerstand zu erhöhen, indem man das Band einfach weiter nach hinten unter das ruhende Bein bewegte. Sie können das Band auch etwas kürzer machen, indem Sie es zusammendrücken oder mit einem Gummiband zusammenbinden, um den Widerstand zu erhöhen.

Dies ist definitiv ein Training, zu dem ich zurückkehren werde, um meine Hüften und meinen Rumpf zu stärken. Und da es nur weniger als zehn Minuten dauerte, ist es die perfekte Möglichkeit, sich in der Mittagspause zu bewegen.

Mein Unterkörper und mein Rumpf schmerzten am Ende dieses Trainings, besonders meine schrägen Bauchmuskeln, das sind die Muskeln an der Seite des Rumpfes. Ich habe darauf geachtet, im Anschluss einige Dehnübungen zu machen, um die Auswirkungen von DOMS (verzögert einsetzender Muskelkater) zu reduzieren.

Muskelkater nach dem Training kann eine gute Sache sein, da er zeigt, dass Ihre Muskeln hart gearbeitet haben und repariert werden müssen, um zu stärken und zu wachsen. Aber es ist wirklich wichtig, sich richtig aufzuwärmen, um die Beweglichkeit zu erhöhen und Verletzungen zu vermeiden.

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Alice Porter ist eine freiberufliche Journalistin, die sich mit Lifestyle-Themen wie Gesundheit, Fitness und Wellness befasst. Sie interessiert sich besonders für Frauengesundheit, Krafttraining und Fitnesstrends und schreibt für Publikationen wie Stylist Magazine, Refinery29, The Independent und Glamour Magazine. Wie bei vielen anderen Menschen entwickelte sich Alices persönliches Interesse, HIIT-Training mit Krafttraining zu kombinieren, schnell zu einer CrossFit-Obsession und sie trainiert in einer Box im Süden Londons. Wenn sie nicht gerade mit Gewichten herumwirft oder sich an Handstand-Liegestützen versucht, kann man sie wahrscheinlich auf langen Spaziergängen in der Natur antreffen, in einem Buch vergraben oder auf einem Flug zu fast jedem Ziel, das sie hinführt.

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