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Jun 03, 2023

Formen Sie Muskeln und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln mit den 3 besten Widerstandsbandübungen von Jennifer Aniston

Sie brauchen nur ein Widerstandsband. Jennifer Aniston ist eine Pvolve-Fanatikerin, und jetzt kennen wir ihre drei Lieblingsübungen für den ganzen Körper, um Kraft und Muskeln am ganzen Körper aufzubauen und einen stärkeren Rumpf zu formen

Sie brauchen nur ein Widerstandsband

Jennifer Aniston ist eine Pvolve-Fanatikerin und jetzt kennen wir ihre drei Lieblings-Ganzkörperübungen zum Aufbau von Kraft und Muskeln am ganzen Körper und zum Formen eines stärkeren Rumpfes mit nur einem Widerstandsband.

Aniston sieht im Moment unwirklich aus und nennt Pvolve als ihre Lieblingstrainingsmethode, da sie sich dem Functional-Fitness-Unternehmen angeschlossen hat, nachdem sie ihm die Transformation ihres Körpers zugeschrieben hat. Jetzt hat ihr Personal Trainer und Pvolve-Cheftrainer Dani Coleman Jens beliebte Pvolve-Bewegungen mit einem P.Band und Körpergewicht enthüllt.

Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das Kit nicht haben, denn Sie können für diese Übungen jedes der besten Widerstandsbänder auf dem Markt verwenden. Lesen Sie weiter, um mehr über die drei Bewegungen zu erfahren, die Jen am meisten liebt, und über die Vorteile, die es mit sich bringt, die Muskeln von Kopf bis Fuß zu stärken.

Coleman sagt in einem Beitrag von Pvolve: „Einer der Aspekte, die ich an der Zusammenarbeit mit Jen am meisten liebe, ist, dass sie wirklich nie vor einer Herausforderung zurückschreckt.“ Es ist wahr, dass Sie keine Muskelmasse formen oder Kraft, Tonus und Definition aufbauen können, ohne Ihre Muskeln dazu zu bringen, sich anzupassen und zu wachsen.

Bei diesen Bewegungen handelt es sich um funktionelle Verbundübungen, das heißt, sie zielen auf mehrere Muskeln und Gelenke ab, damit Sie stark und beweglich bleiben. Sie aktivieren auch den Unterkörper, während sie vor allem den Oberkörper stärken und die stabilisierenden Muskeln aktivieren, die für die richtige Bewegung verantwortlich sind.

Sehen Sie sich das Video unten an, um jede von Coleman vorgeführte Übung anzusehen. Obwohl sie die Namen der Übungen nicht preisgibt, beinhaltet jede Übung das Durchlaufen eines kontrollierten Bewegungsbereichs mit dem Körpergewicht, während das Band über dem Kopf oder in Richtung Brust auseinandergezogen wird.

Wie wir in diesem 5-Bewegungs-Training für Rücken und Bizeps erklären, aktiviert das Ziehen die Bizeps- und Rückenmuskulatur, die auch für eine gute Körperhaltung verantwortlich sind.

Ein von Pvolve (@pvolve) geteilter Beitrag

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Coleman erklärt, dass sich die erste Bewegung „auf die Stärkung der Vorder- und Rückseite Ihres Rumpfes konzentriert und gleichzeitig Ihre Haltungsmuskulatur trainiert.“ Stellen Sie sich während der Bewegung mit einem Bein nach vorne in einen gespreizten Stand, beugen Sie dann die Hüften nach vorne und beugen Sie das vordere Knie und die Ellbogen, während Sie das Band in einer gebänderten Reihe in Richtung Brust ziehen.

Der Aufbau kraftvoller Rumpfmuskeln bewirkt mehr als nur die Formung Ihrer Körpermitte (obwohl die Menge an Muskeln, die Sie sehen, letztendlich von Ihrem Körperfettanteil abhängt). Eine starke Rumpfmuskulatur verbessert auch die Körperhaltung und bildet einen starken, robusten Motor, der verletzungsresistenter ist.

Coleman fährt fort: „Das zweite ist ein Favorit, bei dem Sie Ihre Arme und Bauchmuskeln stärken und gleichzeitig die gesamte Körperseite öffnen.“ Beginnen Sie mit nach oben ausgestreckten Armen und halten Sie das Band fest. Halten Sie Ihr linkes Bein nach vorne und positionieren Sie das rechte Bein nach hinten rechts, sodass es auf dem Fußballen ruht.

Lehnen Sie sich nach rechts und ziehen Sie das Band mit der rechten Hand nach unten. Beugen Sie dabei den rechten Arm, aber strecken Sie den linken Arm über den Kopf. Die Bewegung beansprucht die schrägen Muskeln, die an den Seiten Ihrer Taille von der Rippe bis zum Becken verlaufen, aber denken Sie daran, die Seite zu wechseln!

Anistons dritte und letzte Lieblings-Pvolve-Übung ist ein seitlicher Ausfallschritt in Kombination mit einer Drehung und einarmigem Rudern. Coleman fügt hinzu: „Diese Übung zielt auf Ihre Schultern und den oberen Rücken ab und mobilisiert gleichzeitig Ihre Wirbelsäule.“

Um die Bewegung auszuführen, machen Sie einen Ausfallschritt nach rechts und drehen Sie sich über das rechte Bein, wodurch verschiedene Muskeln an Ihrem Oberkörper aktiviert werden. Rudern Sie dabei Ihren rechten Arm nach hinten, halten Sie inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Denken Sie auch hier daran, die Seite zu wechseln.

Wenn Sie auf der Suche nach einer schonenden Möglichkeit sind, die Ganzkörperkraft aufzubauen und die Beweglichkeit und Stabilität Ihrer Hüften und Ihres Rumpfes zu verbessern, ist diese auf Widerstand basierende Sitzung bei uns genau das Richtige für Sie.

Sie benötigen lediglich diese drei Ganzkörperübungen und ein Widerstandsband. Das von Pilates inspirierte funktionelle Training wird weder Kalorien verschlingen noch Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellen lassen. Aber es könnte die Muskeln formen und stärken, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit verbessern und tiefer liegende, stabilisierende Muskeln aktivieren, die für die Körperhaltung verantwortlich sind.

Und trotz des Mangels an Ausrüstung ist Körpergewichtstraining (eine Form von Calisthenics) eine äußerst effiziente Möglichkeit, Kraft aufzubauen und die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Coleman gibt keine Sätze oder Wiederholungen vor, daher empfehlen wir, mit 8–12 Wiederholungen (pro Seite) und 3–4 Sätzen zu beginnen und diese nach Bedarf anzupassen.

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Sam Hopes ist Fitnesstrainer der Stufe III, Reiki-Praktizierender der Stufe II und ansässiger Fitnessautor bei Future PLC, dem Herausgeber von Tom's Guide. Sam ist ein großer Befürworter des Einsatzes von Achtsamkeitstechniken im Sport und Fitness und deren Auswirkungen auf die Leistung. Er hat gelernt, mit Geist und Körper zu arbeiten. Sie interessiert sich außerdem leidenschaftlich für die Grundlagen des Trainings und den Aufbau nachhaltiger Trainingsmethoden. Wenn sie über ihre Erfahrungen mit der neuesten Fitnesstechnologie schreibt, schreibt sie über Ernährung, Schlaf, Erholung und Training.

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